lunes, 30 de octubre de 2017

Movimientos con kettlebells para tonificar el cuerpo

El realizar ejercicio con herramientas ofrece muchos beneficios para el organismo. Así que el incluir las kettlebells o pesas rusas no será la excepción. Tan solo es necesario prestar atención a la coordinación del movimiento y comenzar con cargas pequeñas hasta poder dominar la técnica a la perfección.

LOS BENEFICIOS DE LA FRUTA

Tras haber realizado una encuesta sobre nuestro blog y haberos preguntado sobre qué contenidos consideráis más interesantes, hemos decidido, tras observar vuestras respuestas, que vamos a publicar una entrada sobre los beneficios de comer fruta en nuestra dieta diaria, ya que la mayoría de vosotros ha respondido que no consume fruta diariamente.

Los expertos recomiendan consumir 3 piezas de fruta diaria porque su alto contenido en agua ayuda a eliminar toxinas, su aporte de fibra diaria ayuda a regular el sistema digestivo, es una de las pocas fuentes de vitamina C y sus propiedades antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema nervioso y el cáncer.

La mayor parte de las frutas se componen principalmente de agua (entre un 80% y un 90% de la pieza es agua, aunque hay casos como el de la sandía que puede llegar al 93 %)

El característico sabor dulce de las frutas procede de carbohidratos simples (sacarosa, fructosa, glucosa) que represen ta entre el 5 y el 18 % de la parte comestible y determinan el valor calórico de este alimento, muy variable según la fruta. Las frutas son en general bajas en grasas, aunque cabría observar como excepción frutas como el aguacate (14 % de grasa insaturada y en consecuencia saludable) y el coco (que puede superar el 30 % de grasa, sobretodo saturada).

Pero el valor nutricional de las frutas sobretodo radica en:

- la fibra: Puede oscilar del 0’7% al casi 5%, según la fruta, y mayoritariamente se concentra en la piel (en el caso de la manzana, por ejemplo, pelada implica un 11% menos de la fibra que puede aportar con piel).

-los minerales: Como magnesio y, sobre todo el potasio, muy presente en frutas como albaricoque, aguacate, plátano, kiwi, nísperos, melón, cerezas, piña, ciruelas, piña, chirimoyas, uva negra, etc.,

-las vitaminas: Que nos llevan a distinguir entre frutas:

-ricas en vitamina C : cítricos, kiwi, piña y otras frutas tropicales, melón, fresas, etc

-ricas en vitamina A, sobre todo carotenos: albaricoques, melón, ciruelas, cerezas, etc.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir para estar descansado. Te damos la respuesta.

El número de horas de sueño para estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo recomendable es que un adulto duerma un promedio de 7 y 8 horas. En este caso, una persona que realice deporte,el descanso es primordial, ya que un buen descanso repercute en los entrenamientos y en la vida cotidiana de la persona. La OMS recomienda dormir al menos 6 horas diarias. La alimentación y la cantidad de actividad física que se realice en el día son factores que determinan el sueño. En resumen, el descansar las horas recomendadas es primordial para una vida saludable .

5 ALIMENTOS PROTEICOS.

En esta entrada, hablaremos sobre los 5 alimentos con con más proteínas naturales que podemos encontrar en el mercado, hoy en día no solo existen los suplementos proteicos también están los naturales que son muchos mejor que los suplementos.

Las proteínas constituyen uno de los componentes esenciales de la dieta. Están formadas por aminoácidos, que funcionan como "ladrillos" que nuestro cuerpo emplea para producir nuevas proteínas y otras moléculas que necesitamos para subsistir.

lunes, 30 de octubre de 2017

BENEFICIOS DEL RUNNING.

miércoles, 25 de octubre de 2017